3招抱佛脚运动

 

3招抱佛脚运动

▲夏天对女人来说就是验收身材的时刻,还不够魔鬼的人,现在立刻练起来!

编辑/Rose 图/WAVE SHINE提供

夏天就是比基尼(Bikini)的季节,也是一年一度验收身材曲线的时间!回想过去几个月的放纵,接下来要去海边怎幺办?赶在验收成果之前,用几个急救运动抱佛脚,或许接下来要穿上比基尼能更有自信一些。

3招抱佛脚运动

▲过去几个月没努力,现在就要加紧脚步抱佛脚。

要穿三点式比基尼,腹肌、翘臀先练起来再说,抱佛脚期间必做V字捲腹与深蹲运动。


3招抱佛脚运动 3招抱佛脚运动

▲穿三点式比基尼的人,最最需要注意的就是腹肌线条漂不漂亮。

V字捲腹:腹部核心训练,是一个强有力的腹肌训练动作,起身时需要较强大的核心力量,使两端肌肉同时收缩,刺激腹部。运动期间颈部尽量放鬆,避免拉伤。

步骤1:平躺于地面
步骤2:将四肢向上举起
步骤3:腹部用力,以手指触碰脚尖
步骤4:再慢慢地躺回地面

Tips:保持四秒内完成一次动作,每15下休息1分钟,建议重複2~4组。

深蹲:训练腿部肌群的一种伸展运动之一,有助于臀部肌群力量的训练,也可以消耗许多热量,提醒大家深蹲时应注意「两脚与肩同宽、脚尖朝前」、「脊椎维持一直线」两大守则,正确做才有效。


3招抱佛脚运动

▲臀部线条是能不能成为「背杀」的关键。

步骤1:双脚以与肩同宽的距离自然站立;双手向前伸直
步骤2:膝盖弯曲,臀部向后坐,保持挺胸,
步骤3:膝盖弯曲至90度,保持大腿与地面平行,膝盖不可超过脚尖
步骤4:利用双脚的力量,在背部保持直立的状态下,慢慢回到站姿

Tips:每重複动作15下休息1分钟,建议重複2~4组。

如果想穿这两年最夯的复古连身泳装,那抱佛脚时应该以腿部曲线为重点,毕竟若是大腿根部过粗,那实在不好看。建议大家必做侧平板+抬脚,会有事半功倍的效果。

3招抱佛脚运动

3招抱佛脚运动

▲想穿连身泳装,腿部线条很重要。

侧平板+抬脚:
此动作为锻鍊核心肌的主要动作之一,可同步锻鍊双腿及背部,并有效提升体力,于施作过程应保持身体平衡,将重心放在弯起90度支撑的膝盖上,避免拉伤。

步骤1:侧躺于地上
步骤2:用手肘撑起上半身,背部打直
步骤3:靠近地板的脚向后弯曲成90度
步骤4:另一脚包含脚背打直,上下移动

Tips:每10下休息5秒,建议重複4~6组。

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